Quanto mais importante é representativo evento de verão, quanto mais relevante a questão - como perder peso? Sei que muitos de Vocês este tema vai gostar, e de maneira ainda mais o seu iluminar. Geralmente, a trabalhar nesse sentido nós pagamos mais atenção do que de costume, e, provavelmente, você terá de criar um ciclo de notas. Por que estou tão globalmente decidiu abordar o assunto? Leia e todos os aprende.
Como perder peso: uma introdução às questões. Dicas práticas.
Para começar gostaria de uma breve história.
Como Você sabe (Você sabe, não é?), eu não escrevo meus artigos não com base em testados de informação e de superfície estudo de questões. Foi o que aconteceu desta vez, quando eu monitor tema – como perder peso? A primeira coisa que eu tive que enfrentar - a abundância de ofertas comerciais das várias espécie de estruturas (de empresas, de empresas, de pessoas), que oferecem seus inovadores medicamentos e métodos de emagrecimento para todos. Deve-se dizer que o número destas propostas de mim só foi um leve choque: então você e pílulas coloridas (como no filme "Matrix"), e de tratamentos hormonais, e vários tipos de envolvimentos corporais e mesmo especial falam bagas.
De toda esta desgraça de meu imaturo cérebro por muito tempo não poderia ter vindo em si :). Assim me foi decepcionante, em uma rede em uma das primeiras posições na serp estão apenas esses websites e ofertas relevantes, que eu decidi bater lá esta "heresia" alguma coisa útil material, e não tenho dúvidas de que a implementação da imaginação (incluindo o Seu).
Segundo a minha observação e a saída foi associado com poucos (falta de completude) e separação de informação. O último não tem uma estrutura clara, de sugestões que se seguem pouco, em qualquer lugar, eles são os mesmos. Em geral, resumindo, direi que a situação em relação aos temas de emagrecimento – lamentável, e tudo porque ela ligada dinheiro e o desejo de jogar (ganhar) no problema do homem. Tios e tias, oferecendo mágicos pílulas e medicamentos, promissor reset de peso por nada fazendo (e só a aquisição da inovação absurdo), querem "cortar massa de pão" com as pessoas crédulas. E, a julgar sobre o conjunto deste tipo de ofertas e abundância de propaganda, este é o bem.
Todos eu disse isso ao fato, de forma transparente para resumir a uma conclusão – Você nunca perder peso, se não parar de acreditar em "milagres em a peneira". Perder peso (em sua maioria) é possível apenas se Você:
- tomar toda a responsabilidade para o atual estado de coisas em si;
- vai perceber que será capaz de ajudar a si mesmo, só Você mesmo, e sobre isso é necessário trabalhar;
- mude os seus hábitos;
- vai fazer racionais de ação.
Apenas observando esses pontos possíveis resultados positivos – enfermagem (permanente) com excesso de peso. Caso contrário, é melhor não ler a nota, e voltar para a busca de curas milagrosas e técnicas – "perca peso sem fazer nada".
Este foi o prólogo, o principal objetivo de ajustar o ambiente de harmonia. O que, indo por diante.
Como eu já disse anteriormente, no futuro, ainda não de um artigo a partir de um ciclo como perder peso, hoje nos espera um aperitivo fácil, que não é nenhuma teoria e obscura pensamentos, e apenas 10 práticas de fichas, a introdução que irá ajudá-lo de uma vez por todas de se livrar de seus quilos a mais.
Então, bastante preâmbulo, passar para a parte prática.
No corpo humano existem vários tipos de gordura, assim, se com a mente, ele não parece ser completa, isto não significa que ele não tem o último, e que ele não experimenta expressa a problemas de saúde.
O negativo impacto interno de gordura visceral. Sua característica é que não é visível a olho nu, ele é diagnosticada apenas em uma clínica especializada, com a ajuda da ressonância magnética (rm-ressonância tomograph). Como um scanner encontra escondido depósitos de gordura em torno dos órgãos internos: o fígado, os rins e assim por diante.
Normalmente, o resultado dessa pesquisa é o seguinte quadro (1 – desvio da norma; 2 – a norma).
Mais frequentemente, aumento do volume da cintura fala sobre o surgimento no organismo, a gordura visceral. Ele começa a colocar pressão sobre o abdómen, e o homem tem o estômago. Por sua vez, é esta gordura desaparece primeiro se Você começar a dieta (comer) e praticar exercícios físicos.
Na verdade, vejamos os principais dicas que ajudam a perder peso e, como conseqüência, de se livrar da gordura interna.
Dica # 1. Não pule as refeições.
Muitos homens acreditam que, se eles vão perder refeição (um segundo), então, necessariamente, vão começar a perder peso. Por um lado lógico - menos você comer (utiliza menos calorias), significa restabelecer-se não a de que. No entanto, as coisas não são tão simples.
Todos os impulsos excessos que controla o órgão supremo da atividade neural - o cérebro. É de nutrientes sinais dele que levam uma pessoa a prestar atenção na comida. Em particular, depois de um pequeno-almoço (t. e. quando Você não perdeu), o cérebro está em um estado de saciedade e praticamente não reage a comida. Se você optar por "marcar" em alguma das refeições, o cérebro começa a reagir intensamente no alta caloria alimentos (doces, chocolate, donuts e t. p.).
Conclusão: Você pode pular o café da manhã, almoço ou jantar, assim, enganando-se, no entanto, enganar o cérebro não consegue. Ele odeia que tenta compensar a ingestão de alimentos, e fará isto mais "abomináveis" forma - por meio de sonhos de comida lixo e comida.
Dica # 2. Troque os pratos.
Simples, mas altamente eficaz método de emagrecimento – tomar um prato de menor diâmetro. Normal prato tem um diâmetro de 30 cm, substituindo-o por 25 cm, Você perceptível reduza (22%) quantidade de produtos consumidos.
Aqui a principal característica reside no fato de que a pessoa simplesmente não pode parar, até que não irá devastar todo o prato. T. e. Você pode, de facto, o comer e a mais rasa de louça, mas se for grande, Você e seus dentes, simplesmente porque não pode parar no tempo.
Dica # 3. Conte as calorias.
Todos nós temos os seus alimentos favoritos, que consumimos, nem mesmo pensar sobre suas calorias. Abandonar os últimos se tornou para muitos um desastre, por isso, nós não vamos - nós vamos instaurar-los mais de baixa caloria análogos.
Walking em todos os três aquisições de alimentos, Você pode a ordem de reduzir o número de calorias consumidas. Consumir de baixa caloria opções de produtos da Sua dieta normal, Você vai começar a perder peso. Como diz o ditado: "e os lobos estão cheios, e as ovelhas intacto!".
Dica # 4. Não comer em excesso.
Uma das principais causas do excesso de peso - excessos. Quilogramas налиpаюt devido ao fato de que Você está quebrando a regra de ouro do equilíbrio, que diz que – para perder peso, você tem que gastar calorias a mais do que utiliza.
Para não comer mais normais (e para as mulheres uma taxa diária de calorias é 2100-2800 kcal homens 2800-3500 kcal), a necessidade de manter um diário de anotações, quando e o que Você comeu. E você deve fazer absolutamente todos os produtos consumíveis (biscoitos com chá no trabalho, ter um lanche no carro e t. p.). Normalmente, as pessoas não escrevem e a metade do consumido de produtos, t. para. simplesmente não notam, como eles comeram:).
Dica # 5. Dê preferência a proteínas.
Tais produtos como carnes magras (peru, coelho), ovos, feijão, peixe dão corpo a mais prolongada a saciedade. Além de "longa" a sensação de saciedade Você também menos dentes depois de comer.
Por que a proteína tem dessa propriedade? Vamos entender.
No processo de admissão de alimentos no sistema digestivo, ocorre a liberação no sangue o hormônio PYY. Quando ele atinge o cérebro, então suprime os sinais sobre a fome, e o homem mais experimenta a sensação de saciedade. O maior impacto sobre a produção de PYY tem é a proteína.
Conclusão: inclua em seu dia de pratos alimentos ricos em proteínas, e, especialmente, a sobreposição sobre eles na manhã, refeição (café da manhã).
Dica # 6. Consumir alimentos, na forma de purê.
Para "esticar" a sensação de saciedade até a próxima processo de recarga, a necessidade de alimentos sólidos para se transformar em líquida (adicione um copo de água e coloque no liquidificador).
Como você pode perceber, essa comida dá mais tempo de sensação de saciedade. Isso explica o fato de que durante a ingestão de alimentos sólidos (com um copo de água) paredes do estômago estender-se, no entanto, o líquido no último não está atrasado. Nele permanecem apenas pequenos pedaços de alimentos sólidos, o que é bastante rapidamente (dentro de 2 horas) são digeridos e ocupam a acabar com uma quantidade menor. Portanto, o estômago rapidamente se encolhe.
Por outro lado, se a comida acabar, adicionar a água (a fim de formar a consistência de sopa), o volume total de porções de aumentar, e ela é muito mais habitará, e peрeвариваtься no estômago.
Dica # 7. Reduza a diversidade comprando produtos.
Longe vão os tempos em que nas lojas foi a escassez de bens. Na URSS por осtанparaинсparaой salsicha ficou horas e horas, e outros tipos de simplesmente não foi. Agora mesmo balcões e estão repletas de abundância de produtos. Por isso, muitas vezes, entrando na loja, os olhos estão apenas começando a se dispersar, e tu não o sabes, no que interromper o seu olhar, porque tudo que quero tentar.
Assim, a diversidade de hábitos alimentares está relacionado com a quantidade съeдаeмой de alimentos. Por si só, uma rica selecção é bom, mas quando o processo de seleção do alimento conecta-se o cérebro, ele quer experimentar tudo isso apresentado de abundância. O resultado de tal liberty, uma pessoa pode comer (e come), 20 a 30% a mais do que poderia.
Conclusão: a possibilidade de escolha aumenta o nosso instintivo desejo de comer tudo de uma vez, que o leva a comer em excesso.
Dica # 8. Não tenha medo de consumir produtos lácteos.
Todos nós sabemos que os produtos lácteos são ricos em cálcio. Então ele, atirando para o intestino delgado, conecta-se com as moléculas de gordura corporal, resultando formado não усваиваeмая substância pelo organismo. Este último, juntamente com a escória, apenas é apresentada pelo organismo. A gordura, por sua vez, em nenhum lugar está atrasado e o homem não se torna completa.
Conclusão: com baixo teor de gordura produtos que contribuem para o melhor (em 2 vezes, na sua ausência na dieta) eliminação de gordura.
Dica # 9. Deixe o corpo muscular, a carga de trabalho.
Muitas pessoas não gostam de ir em uma academia de clubes ou academias. No entanto, o facto de que pode mudar radicalmente seu (Sua posição). O corpo após a atividade física é capaz de rodar o mecanismo de posterior combustão interna é quando a gordura "funcionante" durante os próximos 24 horas após a prática. Acontece que pозанимавшись à noite (por exemplo, 19-00, a gordura vai queimar, quando você está dormindo e todo o dia seguinte.
Isso ocorre devido ao fato de que nosso corpo usa para sua energia de recarga diferente combustível (na maior parte, carboidratos e gorduras). Carboidratos durante o exercício queimam mais rápido, e depois de fazer as suas reservas de muito обeднeны. Para compensar, você precisa de tempo, no número de 24 horas. T. para. prioridade fonte de energia, não, o corpo para a manutenção de suas atividades (processos vitais) entra em gorduras.
Dica # 10. Seja ativo em qualquer ocasião.
A maioria das pessoas não sabem de forma eficiente e com benefícios para o corpo usar o tempo previsto. Aqui estão alguns exemplos de como você pode combinar a diária (assuntos de rotina) útil (queima de gordura):
- conversando por telefone, não se senta e anda pela sala ou no local;
- levar o lixo, desça e suba as escadas a pé;
- aventure-se com um home de animais selvagens, шeвeлиteсь junto com o animal de estimação;
- vá até o trabalho e com o trabalho em pé (ou desça uma parada antes);
- no metro não vá para o elevador e suba nele.
- um trabalho fazei-o em atividade.